【レンジで簡単】プロテイパンケーキのおすすめな食べ方!

レンジでプロテインパンケーキ 完成!

プロテインパンケーキは、

・低カロリー

・低糖質

・高タンパク

と、まさにダイエットや筋トレの減量に最適な食べ物です。

とはいえパンケーキということで泡立て器で粉を混ぜたり、フライパンを使って焼く必要があったりで作るのもめんどうだし、洗い物など後片付けもしんどいですよね。

特にフライパンは使ったあとの処理も洗うのもめんどうで、ついついキッチンの奥に押しやってしまいます。

しかし実は、電子レンジを使えばフライパンや油を使わずに、簡単・ヘルシーにプロテインパンケーキを食べることができるんです!

そこで今回は、そんなプロテインパンケーキ作るのに必要な材料や、レンジで簡単に作れるやり方をご紹介していこうと思います。

レンジでパンケーキを作る方法をマスターすればより筋トレやダイエットを効率よく行えますので、ぜひ参考にしていってくださいね。

関連記事:プロテインパンケーキって何?カロリーやタンパク質はどれくらい?

用意するもの、プロテインパンケーキに必要な材料について

材料の画像

プロテインパンケーキに必要な材料については下記の通り。

・プロテインパンケーキ…60g
・卵…1個
・水…50ml

たったこれだけです。

また、用意する器具や道具についても

・材料を混ぜるボール
・混ぜるための泡立て器
・パンケーキを入れるお皿(レンジで温めるので耐熱用)

と、最低限の道具だけでパンケーキを作ることができます。

レンジで作ると作り終わったあとの洗い物も最低限で済むので、めんとくさがりの人でもカンタンに美味しく食べることができますよ。

レンジで簡単にプロテインパンケーキを作るやり方について

それでは、プロテインパンケーキをレンジで作るための具体的な手順とそのやり方についてご紹介していきます。

といっても1度作ってしまえば簡単に覚えられるような作業しかありませんので、料理をしたことのない男性でも安心ですよ。

用意した材料をよく混ぜる

作り方の画像

まずは、先ほど用意した材料をすべてボールに移し、泡立て器で混ぜていきます。

この時に大事なのが、水の量。

プロテインパンケーキのパッケージには

「パンケーキ粉60gに対して水は100ml」

と書いてありますが、今回の作り方では水はたったの50mlだけで構いません。

というのも、100mlでは水が多すぎて、作り終わったあとのパンケーキがシャバシャバになってしまい薄味な仕上がりになってしまうのです。

なので泡立て器で混ぜた時にすこしとろみが残るくらいの50mlで、粉がダマにならないようにしっかり混ぜていきましょう。

もちろん

ふわふわのパンケーキよりもしっとりしててトロトロの方がいい!

という人の場合は水を多めにする方が好みかもしれませんが、その場合はレンジで温める時間が変わったりしますのでご注意くださいね。

お皿に移す

混ぜ終わったらお皿に移す

パンケーキを混ぜ終わったら、そのままお皿に移していきます。

この時レンジで温めるとどうしてもパンケーキがお皿にくっついてしまうので、気になる人は先にお皿にオリーブオイルなど油を塗っておくと、後で洗い物をするときに楽になります。

ただパンケーキが生焼けにならないように長めにチンすればお皿にくっつきにくくなりますのでカロリーや脂質が気になる人は油を塗らなくても大丈夫ですよ。

特にダイエットや減量目的の人の場合はちょっとした油でも避けたいと思いますので、しっかり加熱して油いらずの調理にチャレンジしてみてください。

ラップをふんわりかけて、500Wのレンジで3分半〜4分ほど温める

後は、混ぜ終わったパンケーキを移したお皿にふんわりとラップをかけて、3分半〜4分ほど温めるだけ!

温める時間が短けければ短いほどふわふわのパンケーキになりますが、中がうまく温まっておらず生焼けになる危険性もあります。

なので個人的には、お皿にくっつかないようにするためにも4分ほどじっくりレンジで温めて、しっかりした歯ごたえのパンケーキを楽しむのがおすすめですね。

これで完成!あとはバターやはちみつなどお好みの調味料で

レンジでプロテインパンケーキ 完成!

温め終わったらバターやはちみつ、ノンカロリーのメープルシロップなどをかければ完成です!

プロテインパンケーキはかなり甘いので何もかけなくても美味しく食べることができますが、やはりバターやはちみつなどがあるとグッと味のクオリティが上がります。

同じ味のパンケーキばかりで飽きないようにするためにも、調味料でのアレンジは欠かせません。

【レンジでチンで簡単調理!】プロテインパンケーキのおすすめな食べ方まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は、「【レンジで簡単】プロテインパンケーキのおすすめな食べ方!」というテーマでお送りしました。

プロテインパンケーキは正しく食べればダイエットにも筋トレにも最適な食べ物です。

それだけに、

「パンケーキを焼くのがめんどくさい」「洗い物とか後片付けがしんどいからやめとこう」

なんて遠慮してしまうのはもったいないですよね。

割れた腹筋やキレイなくびれを手に入れるためにも、ぜひ今回の記事を参考にプロテインパンケーキを調理してみてください。

手軽で簡単に低カロリー&高タンパクな食事ができるので、ダイエットの強い味方になってくれること間違いなし。

レンジで洗い物も少なく簡単に作れるのに、フライパンで焼くのと変わらないクオリティでパンケーキを美味しく食べることができますので、今回の食べ方はマジでおすすめですよ!


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