ダイエットのために”本当に”必要な筋トレ３選【確実に痩せる】

今回は

をテーマに、絶対に痩せられる筋肉トレーニング３つをご紹介していこうと思います。

この記事を書いている僕は、ダイエットとボディメイクのために筋トレを始めて６年のいわゆる

「ベテランダイエッター」

ですが、もともとは食事制限や運動などではうまく痩せられず、たるんだお腹や顔周りを抱えていました。

しかしネットや本などでダイエットについて学び続けると、「とある３つの筋トレ」がダイエットに効果的であることを発見。

その３つの筋トレとはずばり

・スクワット

・懸垂

・腕立て伏せ

のこと。

上記の３つをダイエットに取り入れ始めた結果、今ではプールや海で服を脱いでも恥ずかしくないような体型を維持できるようになったんです。

そこで今回は、今ではそんな痩せた体型を維持できている僕が

について解説していきたいと思います。

この記事を読んで今日からでも実践できる人ならかならず誰に見せても恥ずかしくない身体が手に入りますので、ぜひ参考にしていってくださいね！

関連記事：【ムキムキは無理！】筋トレの間違った知識３選！【ダイエット】

３つの筋トレがダイエットに有効な理由とは？

結論から言うと、

・スクワット

・懸垂

・腕立て伏せ

という３つの筋トレを僕がおすすめする理由は、「大きい筋肉を鍛えられるから」です。

そもそも筋トレがダイエットに有効な理由は主に２つで

とくに②の「基礎代謝の増加」が大事なポイント。

というのも、実は筋肉はただ維持するだけでもカロリーが必要だって知っていますか？

筋肉が増えると、身体はその筋肉を維持するためにエネルギー＝カロリーを「運動などをしなくても勝手に」消費するようになります。

（この運動などをしなくても勝手にエネルギー＝カロリーが消費されることを基礎代謝と呼びます）

基礎代謝が増えればその分カロリーが消費されることになるので、痩せやすくなるのは当たり前ですよね。

そしてその基礎代謝を増やすためには大きい筋肉を鍛えるのがもっとも効率的で、そのために必要なのが上記３つの筋トレなのです。

また、この辺の話については【食べても太らない体質】あなたの知らない筋トレのメリット４選！という記事で詳しく解説しているので、ぜひこちらも合わせてご覧くださいね。

絶対に痩せる筋トレその１ スクワット

絶対に痩せられる筋トレその１は、スクワットです。

スクワットで鍛えられる部位は主に太ももとお尻。

特に太ももは人の身体の中では１番大きい筋肉なので、鍛えれば鍛えるほど基礎代謝が増える部位でもあります。

大きい筋肉を刺激できるということでスクワットの運動量は凄まじく、同じ筋トレでもスクワットを１回行うのは腹筋を１００回するのと同じだけの運動量がある言われています。

「腹筋を割りたいならスクワットをするべし」

と言われるほど、スクワットはダイエットに効果的なんですよ。

しかもスクワットは

・省スペースでトレーニングできる

・ダンベルなどの道具を使わなくても充分トレーニングになる

といったメリットもあるので、筋トレ初心者にはまさにうってつけ。

忙しくて1種目しか筋トレする時間がない・・・

という人は、ぜひスクワットをダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか？

また、スクワットによってお尻を鍛えることでヒップアップにも繋がるので、下半身太りの解消にも最適ですよ！

スクワットのやり方はたくさんありますが、効率よく痩せたいならぜひこちらの動画を参考にどうぞ。

絶対に痩せる筋トレその２ 懸垂

絶対に痩せられる筋トレその２は、懸垂です。

懸垂によって鍛えられる部位は主に背中。

背中は身体の中では２番目に大きい筋肉で、とくに上半身の中では１番広い筋肉でもあるのでダイエット効果はバツグンです。

背中は鍛えることで上半身のシルエットを整えてくれる効果があり、しかも背中の筋肉が育つことで猫背の解消にもなるので、姿勢を良くしたり肩こりの改善にもなってオススメですよ。

ただ唯一のデメリットとして、懸垂は専用のトレーニング器具がないと行うのが難しいという点が挙げられます。

タダでトレーニングするなら外で鉄棒などを使って懸垂することもできますが、やはり周りの目が気になりますよね。

また自宅で行うなら最低でも１万円ほどの器具が必要なので、スクワットのようにタダで省スペースに、というわけにはいきません。

とはいえ懸垂を取り入れればダイエットの効率がグンと上がりますし、リバウンドの危険性も少なくなります。

しかも器具を買うのにお金がかかるとはいえ、サプリや高価なダイエット食品を買い続けることに比べれば圧倒的にコストダウンも可能。

なので本気でダイエットを目指すならぜひ最初のうちに１万円を払ってでも懸垂器具を用意しておくと、最終的な出費をかなり抑えられるのでオススメですよ！

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懸垂は初心者のうちは身体がうまく持ち上がらず難しいと思うので、まずはこちらの動画を参考にチャレンジしてみてくださいね。

絶対に痩せる筋トレその３ 腕立て伏せ

絶対に痩せられる筋トレその３は、腕立て伏せです。

腕立て伏せによって鍛えられる部位は主に胸（大胸筋）。

大胸筋は背中に次いで上半身では２番目に大きい筋肉ですし、鍛えることで男性ならたくましい胸板、女性ならバストアップにも期待できます。

また胸に筋肉がつくと上半身全体のシルエットを整えることができるので、シンプルなTシャツなどを着こなせるようになりますよ。

外国人がTシャツとジーパンだけのシンプルな服装でもかっこいいのは、この大胸筋を含む上半身の筋肉がしっかりついているから。

なので男性でも女性でも、外国人のように洋服が似合うスタイルを手に入れるなら腕立て伏せは必須なのです。

しかも腕立て伏せは畳１枚分のスペースがあれば行える種目ですし、動作も簡単なので今日からでもトレーニングを始められるのもオススメポイント。

また、腕立て伏せに慣れてきた人にはプッシュアップバーと呼ばれる筋トレ器具が安くて効果絶大なので、合わせてこちらもチェックしてみてくださいね。

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腕立て伏せはフォームやスピードが重要なトレーニングになりますので、ぜひこちらの動画を参考に今日から始めてみてください。

絶対に痩せられる３つの筋トレまとめ

いかがでしたでしょうか？
今回は、「ダイエットのために”本当に”必要な筋トレ３選【確実に痩せる】」というテーマでお送りしました。

ただの運動や食事制限だけで行うダイエットは結果が出るまでに時間がかかりますし、リバウンドの危険性もありますよね。

しかし、そんなダイエットに筋トレを取り入れることで

・筋トレというハードな筋トレによるカロリーの消費

・基礎代謝が上がることで太りにくい体質にもなれる

という一石二鳥なメリットを手に入れることができます。

なのでもしあなたがなかなか落ちないお腹や足回りの脂肪に悩んでいるなら、ぜひ今回ご紹介した３つの筋トレを始めてみてください。

きっと今までよりも「早く」「確実に」「リバウンドの心配もなく」痩せられること間違いなしですよ！

また、筋トレの効果を高めつつ低カロリーで済むダイエット向けの食事を探しているならプロテインパンケーキがおすすめ！

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・一食分（３枚）食べてもたったの２４０kcal

・低カロリーなのにタンパク質も脅威の３４ｇ

・一食分およそ２５０円なので、食事代もコストダウン可能

と、筋トレ＆ダイエットを目指す人にはマジでおすすめの食べ物なんです！

そんなプロテインパンケーキについてはこちらのプロテインパンケーキって何？カロリーやタンパク質はどれくらい？という記事で紹介しているので、ぜひこちらも合わせてご覧くださいね。

関連記事：筋トレ歴６年の僕がおすすめする初心者向けダンベル３選【可変式】